ランニングや部活動、スポーツの練習を続けていると、すねの内側がズキズキ痛むことはありませんか。
その症状、シンスプリントかもしれません。
シンスプリントは、特に運動量の多い学生やスポーツ愛好者に多く見られる障害です。放置すると悪化することもあるため、正しい知識と早めの対処が重要です。
この記事では、シンスプリントの意味・原因・対処法・予防法までを分かりやすく解説します。
シンスプリントとは
シンスプリントとは、すねの内側（脛骨の内側）に起こる痛みを伴うスポーツ障害の総称です。
正式名称は 脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん） といいます。
骨を覆っている「骨膜」という部分に、繰り返しの負荷がかかることで炎症が起こり、痛みが生じます。
どんな症状が出るのか
シンスプリントの主な特徴は次の通りです。
- すねの内側が広い範囲で痛む
- 運動の開始時や運動後に痛みが出やすい
- 押すとズーンとした鈍い痛みがある
- 進行すると運動中も痛みが続く
初期は軽い違和感程度でも、無理をすると徐々に悪化します。
主な原因
シンスプリントは、使いすぎ（オーバーユース）が最大の原因です。
具体的には以下のような要因が重なって起こります。
- 急に練習量や運動強度が増えた
- 硬い地面でのランニングやジャンプ
- クッション性の低いシューズ
- 扁平足など足のバランスの問題
- ふくらはぎの筋肉が硬い
特に、成長期の子どもや部活動で毎日練習している人は注意が必要です。
疲労骨折との違い
シンスプリントとよく混同されるのが疲労骨折です。
見分ける目安は以下の通りです。
- シンスプリント：痛みの範囲が広い
- 疲労骨折：一点を押すと強く痛む
ただし、自己判断は難しいため、痛みが長引く場合は医療機関の受診をおすすめします。
対処法と治し方
シンスプリントを感じたら、早めの対応が大切です。
- 運動量を減らす、または一時的に休む
- 運動後にアイシングを行う
- ふくらはぎや足首のストレッチ
- シューズの見直し
- 必要に応じてインソールを使用する
「少し痛いけど我慢できるから」と続けてしまうと、悪化する可能性があります。
予防のポイント
シンスプリントは、日頃の工夫で予防しやすい障害です。
- 急に運動量を増やさない
- ストレッチを習慣化する
- 足に合ったシューズを選ぶ
- 硬い路面ばかりで走らない
- 疲労を感じたらしっかり休む
特に、練習前後のケアは予防に大きく影響します。
まとめ
シンスプリントは、すねに繰り返し負担がかかることで起こる代表的なスポーツ障害です。
早期の休養とケアを行えば、重症化を防ぐことができます。
すねの内側に違和感や痛みを感じたら、無理をせず、自分の体からのサインとして受け止めましょう。
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