「自己効力感を高める」という表現は、職場の研修や子育てに関する記事、教育関係の記事などでよく見かけます。
この言葉を見て「自己肯定感や自信と何が違うのか」「どうすれば高まるのか」と気になった方も多いのではないでしょうか。
一言でいえば、自己効力感とは「自分にはこの課題をやり遂げられる」と感じられる心の働きを指す心理学の用語です。
この記事では、自己効力感の意味や由来、高まる仕組み、自己肯定感・自信との違いについてわかりやすく解説します。
自己効力感とは
自己効力感とは、ある行動や課題に取り組むときに「自分ならやり遂げられる」と思える心の状態を表す言葉です。
単に気分が良いという話ではなく、実際に行動を起こすかどうかに関わる、見通しのような感覚だと考えられています。
たとえば新しい業務を任されたとき、不安よりも「やれそうだ」という感覚が強ければ、自己効力感が高い状態といえます。
反対に、同じ業務でも「自分には無理だ」と感じやすい場合は、その場面での自己効力感が低いと表現されます。
自己効力感は、試験や資格取得といった限られた場面だけでなく、仕事や人間関係を含めた生活全体に広げて語られることもあります。
自己効力感の由来
自己効力感という考え方は、心理学者アルバート・バンデューラの研究によって広く知られるようになりました。
バンデューラは、人が行動を起こし続けられるかどうかを左右する要因として、能力の高さよりも「できると信じられるかどうか」に注目しました。
この視点は、やる気や行動の仕組みを説明する心理学の理論のなかで、重要な位置づけを持つようになりました。
英語では self-efficacy と表記され、日本語では自己効力感や自己効力と訳されています。
自己効力感が生まれる仕組み
自己効力感は、いくつかの種類の経験が積み重なることで、少しずつ形作られていくと考えられています。
自己効力感を支える4つの経験
- 自分自身が何かをやり遂げた経験
- 他の人が達成する様子を見て学ぶ経験
- 周囲からの励ましや声かけ
- 緊張や高ぶりといった体の反応をどう受け止めるか
このうち最も影響が大きいとされるのは、自分自身の成功体験です。小さな達成であっても、積み重なることで自信の土台になります。
また、同じ緊張や不安を感じても、それを前向きに受け止められるかどうかで、自己効力感への影響が変わってくる点も特徴です。
自己効力感が高い人・低い人の特徴
自己効力感が高い人は、難しい課題にも比較的前向きに取り組みやすく、失敗してもすぐに立て直す傾向があるとされています。
一方で自己効力感が低い人は、挑戦の前から「どうせうまくいかない」と考えてしまい、行動そのものを避けやすくなる傾向があります。
ただし自己効力感は性格のように固定されたものではなく、場面や経験によって変化していく性質を持っています。
同じ人でも、得意な分野では自己効力感が高く、不慣れな分野では低くなるということも、よく見られます。
自己効力感を使った例文
自己効力感は、教育や仕事、育児など、挑戦を支える心の働きを説明する場面で使われることが多い言葉です。
- 小さな目標を一つずつ達成することで、自己効力感を高めていきましょう。
- この研修は、社員の自己効力感を育てることを目的としています。
- 自己効力感が低いと、新しい挑戦を避けがちになる。
- 子どもの自己効力感を育てるには、結果だけでなく努力の過程を認めることが大切だ。
- 面接では、自己効力感の高さが伝わる話し方を心がけたい。
自己効力感が注目される場面
教育現場では、子どもが新しい学習に挑戦する意欲を支える要因として、自己効力感がよく取り上げられます。
スポーツの指導においても、選手が困難な場面で力を発揮できるかどうかに関わる要素として意識されることがあります。
企業の研修やキャリア支援の分野でも、社員が目標に向けて行動を続けられるようにする観点から取り入れられることがあります。
自己効力感と自己肯定感の違い
自己効力感と自己肯定感は、どちらも自信に関わる言葉として混同されやすいですが、注目する対象が異なります。
自己効力感は「この課題をやり遂げられるか」という、特定の行動に対する見通しに焦点を当てた考え方です。
自己肯定感は、結果や能力にかかわらず「自分は大切な存在だ」と感じる、自分自身への基本的な受け止め方を指します。
| 観点 | 自己効力感 | 自己肯定感 |
|---|---|---|
| 焦点 | 特定の行動をやり遂げられるかという見通し | 自分という存在そのものへの評価 |
| 変化のしやすさ | 場面や経験によって変わりやすい | 比較的根底にあり安定している |
| 使われる場面の例 | 新しい仕事や学習への挑戦 | 自分らしさや存在価値の受け止め方 |
課題に失敗しても自己肯定感は保たれることがありますが、その課題に関する自己効力感は下がる場合があります。この点が両者の違いを分かりやすく示しています。
自己効力感と自信の違い
自信という言葉は幅広い場面で使われ、自己効力感や自己肯定感を含めて指すこともある、やや輪郭のあいまいな表現です。
自己効力感は、自信のなかでも「特定の課題をやり遂げられるか」という部分に絞った、心理学的な捉え方といえます。
日常会話で「自信がある」と言うときには、実際には自己効力感に近い意味で使われている場合が多いと考えられます。
自己効力感についてよくある誤解
自己効力感は、根拠のない過信や、何でもできるという思い込みとは異なる概念です。
自己効力感が高い人であっても、失敗や不安を感じることはあり、常に強気でいるわけではありません。
また、一度高まった自己効力感がそのまま維持され続けるわけではなく、新しい場面に移れば改めて経験を積んでいく必要があります。
自己効力感を高めることは、無理に自分を励まし続けることではなく、小さな達成を積み重ねる地道な過程だといえます。
まとめ
自己効力感とは、ある課題に対して「自分にはやり遂げられる」と感じられる心の状態を指す心理学の言葉です。
成功の経験や、他者の姿を見て学ぶ経験、周囲からの励ましなど、いくつかの経験の積み重ねによって育っていくと考えられています。
自己肯定感は存在そのものへの評価、自信は幅広い場面で使われる言葉という点で、自己効力感とは焦点が異なります。
仕事や学習、子育てなど、新しい課題に向き合う場面を考えるときには、自己効力感という視点を持っておくと理解の助けになります。
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