ハムストリングスとは？場所・役割・重要性をわかりやすく解説

「ハムストリングス」という言葉は、スポーツやトレーニング、ケガの話題でよく耳にしますが、具体的にどこの筋肉なのか、どんな役割があるのかを正確に説明できる人は多くありません。

この記事では、ハムストリングスの意味・場所・働き・重要性を、専門知識がなくても理解できるように解説します。

ハムストリングスとは？

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉群の総称です。
1つの筋肉の名前ではなく、複数の筋肉をまとめた呼び方になります。

日常生活では歩く・立つといった動作に、スポーツでは走る・跳ぶ・止まるといった動作に深く関わる、非常に重要な筋肉です。

ハムストリングスは、主に次の3つの筋肉で構成されています。

太もも裏の外側に位置し、膝を曲げたり、脚を後ろへ引いたりする働きをします。
ダッシュやジャンプなど、瞬発力が求められる動きで特に使われます。

太もも裏の内側にあり、股関節を伸ばす動作や膝の曲げ伸ばしをサポートします。
動作の安定性に関わる筋肉です。

半腱様筋の深い位置にある筋肉で、姿勢の維持や減速動作で重要な役割を担います。

ハムストリングスには、次のような働きがあります。

特に走る動作では、脚を前に振り出したあとにブレーキをかける役割を担うため、大きな負荷がかかります。

ハムストリングスが強くしなやかだと、スピードやジャンプ力が向上しやすくなります。
サッカー、陸上、バスケットボールなどでは特に重要視される筋肉です。

ハムストリングスは肉離れが起こりやすい部位としても知られています。
筋力不足や柔軟性の低下、太もも前側の筋肉とのバランス不良があると、ケガのリスクが高まります。

ハムストリングスが硬くなると、骨盤が引っ張られ、腰痛や姿勢の崩れにつながることもあります。

運動前は反動をつけない動的ストレッチ、運動後はゆっくり伸ばす静的ストレッチが効果的です。

スクワットやデッドリフトなど、股関節を使う動作がハムストリングスの強化につながります。

太もも前側（大腿四頭筋）との筋力バランスを整えることが、ケガ予防のポイントです。

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある重要な筋肉群で、歩行からスポーツまであらゆる動作を支えています。
強さと柔軟性の両方を保つことで、パフォーマンス向上だけでなく、ケガや不調の予防にもつながります。

普段あまり意識しない部位だからこそ、定期的なケアを心がけたい筋肉といえるでしょう。